Cosa dovresti mangiare per una pelle sana?

Sai già che una routine di cura della pelle sana significa indossare crema solare e utilizzando prodotti progettati per il tuo tipo di pelle. Ma lo sapevi che anche i cibi che mangi hanno un ruolo nella salute della tua pelle? Proprio come le vitamine e i minerali supportano la buona salute del corpo, possono anche migliorare la salute della tua pelle. Gli scienziati continuano a studiare l'effetto della dieta e della salute della pelle, ma il consenso generale è che dovresti mangiare una varietà di cibi ricchi di antiossidanti. Continua a leggere per scoprire quali cibi mangiare per una pelle sana e preparati a riempire il carrello con tutti i tuoi preferiti.

Avocado
Ogni porzione di avocado fornisce al tuo corpo grassi sani che idratano la pelle e la mantengono forte ed elastica. Inoltre, alcune ricerche mostrano che gli avocado contengono anche sostanze nutritive che proteggono la pelle dai danni del sole e aiutano a prevenire rughe e linee sottili. Riceverai anche una buona dose di vitamina E quando mangi avocado, un nutriente che lavora con la vitamina C per creare collagene e prevenire la secchezza cutanea. Per una pelle sana, aggiungi l'avocado a insalate, tacos o panini.

Noci e semi
Una dieta sana per la pelle si basa sulle proteine ​​per aiutarla ad apparire e sentirsi al meglio. Noci e semi sono una fonte di proteine ​​di origine vegetale che molti esperti raccomandano. Inoltre, noci e semi sono un'ottima fonte di vitamina E, che come accennato in precedenza, aiuta a mantenere la pelle idratata. Alcuni tipi di frutta a guscio contengono anche zinco, che aiuta nella guarigione delle ferite e combatte l'infiammazione.

Pesce grasso
Proprio come gli avocado, mangiare pesce grasso è un'ottima scelta per una dieta sana per la pelle. Contiene i tipi sani di grassi che riducono l'infiammazione, combattono la pelle secca e proteggono la pelle dai danni del sole. Non tutti i pesci contengono questi grassi sani, quindi è importante fare le scelte giuste al mercato del pesce. Salmone, aringa e sgombro sono le migliori opzioni perché sono ricchi di acidi grassi omega-3, uno dei tipi più importanti di grassi sani. I pesci grassi contengono anche zinco e vitamina E, entrambi nutrienti importanti, che rendono il pesce uno degli alimenti più importanti per la salute della pelle. Puoi anche ottenere questi omega sani da fonti vegetali, come alghe e altre piante oceaniche, nonché semi di lino.

Patate dolci
Le patate dolci sono famose quando si tratta di una pelle sana grazie al loro colore arancione. Ottengono la loro tonalità dal beta-carotene, un nutriente che funziona come una protezione solare naturale, scongiurando i danni causati dal sole. Poiché è un antiossidante, il betacarotene può aiutare a prevenire i danni cellulari che possono portare a cancro della pelle, rughe e altri problemi della pelle che preferiresti evitare. Usa le patate dolci al posto delle patate normali in molte ricette per un nuovo sapore che adorerai.

Peperoni
I peperoni sono un'altra grande fonte di beta-carotene, che il tuo corpo trasforma in vitamina A per mantenere la pelle sana ed elastica. Inoltre, i peperoni, soprattutto quelli gialli e rossi, sono ricchi di vitamina C, che dovrebbe far parte di una dieta sana per la pelle perché aiuta a facilitare il tuo corpo nella sua creazione di collagene. Il collagene è necessario per mantenere la pelle forte e soda, che svolge un ruolo nella prevenzione delle rughe e delle linee sottili con l'età. Otterrai la massima quantità di nutrienti mangiando i peperoni crudi, ma sono anche utili quando sono cotti.
Pomodori, broccoli e uva sono altre scelte ideali quando mangi per una buona salute della pelle. Più varietà includi nel tuo piano alimentare e più alimenti vegetali ricchi di antiossidanti e fibre, maggiori sono le possibilità di raggiungere il punto di riferimento per tutti i nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno. Se hai bisogno di aiuto, parla con il tuo dermatologo o nutrizionista per creare una dieta che funzioni per la tua pelle.